Vitalitis.cz
-
Jak přirozeně podporovat zdraví plic: 8 jednoduchých návyků
Vaše plíce pracují nepřetržitě – při každém nádechu zásobují tělo kyslíkem a při výdechu odstraňují oxid uhličitý. Zdraví plic se však často přehlíží, dokud se neobjeví dýchací potíže. Ačkoli neexistuje žádný zázračný prostředek, který by plíce jednoduše „detoxikoval“ nebo je vyčistil, existuje řada každodenních návyků, které mohou pomoci chránit plíce a…
-
Termoregulace těla a funkční prádlo: Proč je správná spodní vrstva důležitější, než si myslíte
S příchodem chladnějších dnů začíná nejeden z nás řešit, jak se při pobytu venku správně oblékat. Často se soustředíme na bundu nebo mikinu, ale skutečný základ komfortu tvoří spodní vrstva. Právě ta totiž ovlivňuje termoregulaci těla, tedy schopnost organismu udržovat optimální tělesnou teplotu bez ohledu na okolní podmínky. Jak funguje přirozená…
-
Může mít kvalitní zpracované maso své místo ve zdravé stravě?
Šunka, klobásy, salám a další výrobky ze zpracovaného masa jsou běžnou součástí jídelníčku mnoha lidí. Jsou praktické, snadno se skladují a mohou posloužit jako rychlý zdroj bílkovin, když není čas na přípravu pořádného jídla. Zpracované maso však má z hlediska zdravého stravování poněkud rozporuplnou pověst. Znamená to, že se mu musíte úplně vyhýbat? Ne…
-
Mohou velmi horká káva a čaj zvýšit riziko rakoviny?
Pro mnoho lidí není nic lepšího než začít den šálkem horké kávy nebo čaje. Pokud však svůj nápoj pravidelně pijete, když je ještě téměř příliš horký na to, abyste ho mohli spolknout, možná byste mu měli dát pár minut navíc, aby vychladl. Nový výzkum naznačuje, že teplota nápoje může mít význam pro zdraví vašeho jícnu. …
-
Fermentované potraviny: Co jsou a proč je jíst?
Fermentované potraviny si v posledních letech získávají stále větší oblibu, zejména mezi lidmi, kteří se zajímají o zdraví střev. Kefír, jogurt, kysané zelí, kimči, kombucha a miso dnes najdeme v mnoha kuchyních. Fermentace však zdaleka není jen moderním zdravotním trendem. Lidé ji využívají již tisíce let k konzervaci potravin, ke změně jejich chuti a…
-
8 jemných protahovacích cviků, které vám pomohou uvolnit se před spaním
Po náročném dni může být vaše tělo unavené, ale mysl stále pracuje na plné obrátky. Hodiny strávené sezením u stolu, díváním se na obrazovku nebo prostě zvládáním každodenního stresu mohou způsobit napětí v krku, ramenech, zádech a bocích. Pár minut jemného protahování před spaním může být jednoduchým způsobem, jak zpomalit a připravit tělo i mysl …
-
Svalové křeče a hořčík: Záleží i na tom, co je v tabletě navíc
Svalová křeč je náhlý, bolestivý stah svalu, který trvá od několika sekund až po deset minut. Nejčastěji přijde v lýtku, méně často v chodidle nebo ve stehně. Většina lidí si při ní vybaví hořčík, protože hořčík přispívá k normální činnosti svalů. U doplňku stravy ale nejde jen o hořčík. Stejně důležité je, s čím je …
-
Rozpustná vs. nerozpustná vláknina: Jaký je mezi nimi rozdíl a která z nich je zdravější?
Vláknina patří k těm živinám, kterým se ne vždy dostává pozornosti, jakou si zaslouží. Neposkytuje energii stejným způsobem jako sacharidy, tuky nebo bílkoviny, přesto hraje důležitou roli při trávení, regulaci hladiny cukru v krvi, pocitu sytosti a zdraví střevní mikroflóry. Když se mluví o vláknině, často narazíte na dva pojmy: rozpustná a nerozpustná…
-
Fleecová mikina na procházku: co oceníte víc než samotnou tloušťku?
Ráno je chladno, po pár minutách chůze vám začne být teplo a na otevřeném prostranství se zvedne vítr. Při výběru fleecové mikiny na procházky proto nestačí sáhnout po té nejtlustší. O pohodlí často rozhodují detaily: kapsy, límec, střih a možnost rychle si obléct bundu. Kapsy, ze kterých nic nevypadne Na krátkou procházku si možná nechcete …
-
Opravdu se dá osm hodin spánku stihnout za pouhé čtyři?
Všichni ten pocit známe: budík zazvoní až příliš brzy, den před námi je už nabitý a zdá se, že noc prostě nemá dost hodin. Je proto lákavé hledat způsoby, jak „obejít“ spánek a cítit se plně odpočatí už po pouhých čtyřech hodinách v posteli. Ale dá se tělo opravdu naučit, aby potřebovalo méně spánku? Bohužel …
-
Proč záleží na tom, jaký prací prostředek používáte?
Při výběru pracího prostředku se většina lidí soustředí na jedinou věc: zda bude prádlo čisté a vonět svěže. Existuje však ještě jeden faktor, který stojí za zvážení. Složky pracího prostředku mohou po vyprání zůstat na tkaninách, což znamená, že mohou být v dlouhodobém kontaktu s vaší pokožkou. Pro většinu lidí to pravděpodobně nepředstavuje žádný problém…
-
Masáž hlubokých tkání: Jak může podpořit regeneraci a pomoci vašemu tělu po cvičení
Pravidelné cvičení patří k tomu nejlepšímu, co můžete pro své zdraví udělat, ale když své tělo namáháte, musíte mu také poskytnout dostatek času a péče na zotavení. Ať už běháte, zvedáte činky, jezdíte na kole, tančíte nebo se věnujete týmovým sportům, opakovaná fyzická zátěž může způsobit, že vaše svaly budou unavené, ztuhlé a bolavé. Vedle …
-
Systém zdravé kuchyně: Co byste měli mít vždy ve spíži a v ledničce
Zdravé stravování nemusí nutně znamenat trávit hodiny v kuchyni nebo vařit podle složitých receptů. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak začlenit zdravé stravování do každodenního života, je zajistit, aby vaše kuchyně byla zásobena několika univerzálními surovinami. Nepotřebujete obrovskou spíž plnou desítek produktů. Klíčem je mít suroviny, které lze…
-
Mléčné zuby jsou důležité: Jak předcházet zubnímu kazu a vytvořit zdravé zubní návyky
Mnozí rodiče se domnívají, že mléčné zuby nevyžadují stejnou péči jako stálé zuby, protože nakonec vypadnou. Jiní se domnívají, že zubní kaz je převážně otázkou genetiky nebo že malé děti jsou příliš malé na to, aby potřebovaly pravidelnou zubní péči. Ve skutečnosti však zdraví mléčných zubů může ovlivnit vývoj stálého chrupu i dlouhodobé zdraví ústní …
-
Co se vlastně skrývá ve vašem pracím prostředku? Proč může být vaše volba důležitá pro vaši pokožku
Prací prostředek obvykle vnímáme jako obyčejný domácí produkt: nasypeme ho do pračky, stiskneme tlačítko a těšíme se z čerstvého, čistého prádla. Praní má však i druhou stránku, kterou snadno přehlédneme. Oblečení, ručníky a ložní prádlo, které pereme, přicházejí do dlouhodobého kontaktu s naší pokožkou, někdy i několik hodin denně. Pro většinu lidí jsou…
-
Přírodní způsoby, jak podpořit vaši paměť
Paměť je něco, na co se spoléháme každý den – od zapamatování si schůzek a jmen až po osvojování nových dovedností a orientaci na známých místech. Ačkoli některé změny v paměti jsou přirozenou součástí stárnutí, každodenní návyky mohou hrát důležitou roli v udržení zdraví mozku a podpoře kognitivních funkcí. Dobrou zprávou je, že ke zlepšení …
-
Existuje něco jako zdravé množství alkoholu?
Alkohol je často prezentován jako něco, co lze konzumovat v rámci zdravého životního stylu. Sklenka červeného vína k večeři, pivo po práci nebo koktejl o víkendu se mohou jevit jako neškodné – a někdy dokonce prospěšné. Již léta slýcháme, že umírněná konzumace alkoholu může chránit srdce nebo že červené víno obsahuje látky podporující dlouhověkost…
-
Jste pořád unavení? 10 běžných důvodů, proč vám možná dochází energie
Pocit únavy po náročném dni je zcela normální. Co ale když se vyčerpání stalo vaším běžným stavem? Pokud se probouzíte unavení, odpoledne se vám špatně soustředí a máte pocit, že byste mohli každou chvíli usnout, možná je na čase podívat se, co se děje v pozadí. Únava může mít mnoho příčin, od jednoduchých životních návyků …
-
9 vědecky podložených domácích prostředků, které mohou přirozeně podpořit vaše zdraví
Po celé generace se lidé spoléhají na přírodní prostředky k zmírnění běžných zdravotních potíží. Šálek zázvorového čaje proti nevolnosti, máta peprná po těžkém jídle nebo kurkuma v lahodném kari – to jsou tradice, které najdeme v kulturách po celém světě. Ačkoli ne každý domácí prostředek splňuje očekávání, moderní výzkum potvrdil, že některé přírodní…
-
Sukralóza: Měli byste si s tímto oblíbeným sladidlem opravdu dělat starosti?
Sukralóza je jedním z nejčastěji používaných nízkokalorických sladidel na trhu. Možná ji znáte pod kódem potravinářské přídatné látky **E955**, nebo jste se s ní setkali v proteinových prášcích, nekalorických nealkoholických nápojích, dezertů bez cukru a ve sportovních výživových doplňcích. Je asi 600krát sladší než běžný cukr, což znamená, že k dosažení…
-
Léčivé houby: Slibný zdravotní trend, nebo jen chytrý marketing?
Léčivé houby se staly jedním z největších trendů ve světě zdraví a wellness. Dnes je najdete v podobě prášků, kapslí, extraktů, nápojů a dokonce i kávových směsí. Reishi, lví hříva, cordyceps, chaga a turkey tail jsou často propagovány jako přírodní řešení proti stresu, únavě, oslabené imunitě, špatné koncentraci a celé řadě dalších zdravotních potíží. Do …
-
Jak vybrat bylinný sirup: Na podílu bylin a čistotě složení záleží
Při výběru bylinného sirupu se většina lidí řídí jen názvem a vůní na přední etiketě. O skutečné kvalitě to ale mnoho neřekne. Rozhodující je zadní strana obalu, hlavně podíl bylinného výluhu a čistota složení. Hned na úvod jedna důležitá věc: bylinný sirup je potravina určená k ředění a ochucení nápojů. Není to léčivý přípravek ani doplněk stravy…
-
Večerní přejídání: Proč k němu dochází a jak zastavit noční chutě
Mnoho lidí začíná den s těmi nejlepšími úmysly. Sní vyváženou snídani, dají si zdravý oběd a celé odpoledne se snaží jíst uvážlivě. Jakmile však nastane večer, něco se změní. Najednou je těžké ovládnout chuť na něco k zakousnutí a z malé pochoutky se před televizí stane celé jídlo. Večerní přejídání je běžným problémem, zejména pro …
-
Zdravé alternativy na letní grilování bez výčitek
Letní grilování patří k vrcholům sezóny. Sdružuje rodinu, přátele a lahodné jídlo, které si vychutnáte pod širým nebem. Ačkoli mezi klasické grilovací oblíbené pokrmy často patří zpracované maso, sladké omáčky a kalorické přílohy, pár jednoduchých změn může vaše grilování proměnit v zdravější zážitek, aniž byste museli obětovat chuť. Zde jsou praktické…
-
Sójová omáčka: Jak vybrat kvalitní produkt a proč záleží na složení
Sójová omáčka patří k nejznámějším ingrediencím asijské kuchyně a stala se oblíbenou součástí kuchyní po celém světě. Její plná, slaná a mírně fermentovaná chuť dokáže proměnit i jednoduchá jídla a dodává hloubku pokrmům připravovaným na pánvi, marinádám, polévkám i zálivkám. Ne všechny sójové omáčky jsou však stejné. Při výběru sójové omáčky se mnoho lidí…
-
Spánek bez polštáře: Může noc bez polštáře zlepšit váš spánek?
Kvalitní spánek závisí na mnoha faktorech: na pohodlné matraci, správné teplotě v místnosti, uklidňující večerní rutině a spánkové poloze, která tělu umožní plně si odpočinout. Zatímco většina lidí považuje polštář za nezbytnou součást své postele, někteří odborníci na spánek a příznivci zdravého životního stylu naznačují, že spánek bez polštáře může mít…
-
Jak hormony ovlivňují vaši váhu: Zjistěte, co stojí za pocitem hladu a ukládáním tuku
Mnoho lidí se domnívá, že tělesná váha je pouze otázkou poměru přijatých a spálených kalorií. Ačkoli strava a fyzická aktivita jsou bezpochyby důležité, skutečnost je mnohem složitější. Hormony hrají zásadní roli při regulaci chuti k jídlu, metabolismu, ukládání tuku a dokonce i při chuti na určité potraviny. Tito chemickí poslíčci ovlivňují, jak velký máte…
-
Mohou vaše střevní bakterie ovlivňovat vaši úzkost?
Většina lidí už někdy zažila „motýly v břiše“ před důležitou událostí nebo zažívací potíže během stresových období. Tyto reakce nejsou jen výplodem vaší fantazie. Vědci dnes vědí, že mozek a střeva jsou úzce propojeny a že biliony mikroorganismů žijících v našem zažívacím systému mohou hrát překvapivě důležitou roli v tom, jak se cítíme. Výzkum takzvané …