Rehabilitace.info
-
Rostlinné bílkoviny: Které jsou nejlepší a na které si dát pozor?
Nejlepší zdroje: Mezi rostlinné potraviny bohaté na bílkoviny patří sója, tofu, tempeh, čočka, cizrna, fazole, seitan, ořechy a semínka. Méně vydatné zdroje: Běžné pečivo, bílá rýže, některé rostlinné jogurty a mandlové či rýžové nápoje obsahují bílkovin méně. Důležitá je pestrost: Střídejte různé rostlinné zdroje, aby tělo získalo všechny potřebné…
-
Jak zařadit halloweenské sladkosti do vyváženého jídelníčku? Užijte si dobroty bez výčitek
Sladkosti s mírou: Halloweenské dobroty mohou být součástí vyváženého jídelníčku, pokud tvoří jen občasnou pochoutku. Vybírejte vědomě: Dopřejte si oblíbené sladkosti, hlídejte množství a zachovejte běžný režim pestrého stravování. Bez výčitek a zákazů: Sladkosti není potřeba kompenzovat hladověním ani cvičením. Důležitá je dlouhodobá rovnováha a zdravý…
-
Hladina hemoglobinu může souviset s rizikem demence. Co odhalil nový výzkum?
Hemoglobin a riziko demence: Výzkumy naznačují, že s vyšším rizikem Alzheimerovy choroby a vaskulární demence mohou souviset jak nízké, tak příliš vysoké hladiny hemoglobinu. Krevní test není diagnóza: Běžný krevní obraz může upozornit na zdravotní odchylky, ale sám o sobě nedokáže předpovědět ani potvrdit demenci. Jak chránit zdraví mozku: Důležitá je…
-
Citrulin – jeho účinky a benefity: Jak podporuje prokrvení, výkon a zdraví cév?
Co je citrulin: Aminokyselina, která se podílí na tvorbě oxidu dusnatého a podporuje procesy spojené s prokrvením. Možné účinky: Zkoumá se jeho vliv na sportovní výkon, regeneraci svalů, krevní tlak a cévní zdraví. Kde ho najdeme: Přirozeně se vyskytuje především ve vodním melounu, užívat ho lze také jako doplněk stravy. Užívání a bezpečnost: Účinky nejsou
-
18 nejlepších potravin na vysoký krevní tlak: Co jíst pro zdravější cévy?
Nejlepší potraviny na vysoký tlak: Zařaďte do jídelníčku listovou zeleninu, bobulovité ovoce, banány, červenou řepu, luštěniny, ovesné vločky a nesolené ořechy. Podpořte zdraví srdce: Jezte pravidelně ryby, celozrnné potraviny, jogurty a další pestré zdroje důležitých živin. Omezte sůl: Snižte příjem slaných uzenin, polotovarů a hotových jídel. K dochucení…
-
Proč si nepamatujeme sny? Co se děje v mozku, když se probudíme
Proč sny zapomínáme: Mozek je často neuloží do dlouhodobé paměti. Co ovlivňuje vybavování snů: Fáze spánku, okamžik probuzení, stres i kvalita odpočinku. Jak si sny lépe pamatovat: Po probuzení chvíli zůstaňte v klidu a zapisujte si snové zážitky. Je zapomínání snů problém? Obvykle ne. Samo o sobě neznamená špatnou paměť ani nemoc. Možná to znáte.
-
Sny a alkohol: Proč jsou po pití sny živější a spánek horší?
Alkohol mění průběh spánku: Může usnadnit usínání, ale narušuje REM spánek a přispívá k častějšímu nočnímu probouzení. Proč jsou sny živější? Přerušovaný spánek a častější probouzení mohou způsobit, že si člověk lépe pamatuje živé sny i noční můry. Po vysazení alkoholu se sny mohou zesílit: Přechodně se mohou objevovat intenzivnější sny a problémy se…
-
Lapis lazuli a jeho účinky: Kámen intuice, pravdy a vnitřní síly
Symbolika lapisu lazuli: Modrý kámen je tradičně spojován s moudrostí, intuicí, pravdou a vnitřní silou. Účinky na psychiku: Připisuje se mu podpora klidu, sebedůvěry a komunikace, vědecké důkazy o těchto účincích však chybějí. Jak ho používat: Lapis lazuli můžete nosit jako šperk nebo využít při meditaci a jako osobní připomínku vlastních záměrů. Péče a…
-
Avanturín a jeho účinky: Kámen štěstí, klidu a nových začátků
Avanturín a jeho symbolika: Zelený avanturín je v alternativních tradicích spojován se štěstím, harmonií, optimismem a novými začátky. Účinky na psychiku: Bývá spojován s klidem, sebedůvěrou a emoční rovnováhou, jeho přímé působení na psychiku však nebylo vědecky prokázáno. Jak avanturín používat: Můžete ho nosit jako šperk, mít u sebe při meditaci nebo ho…
-
Sny a Alzheimerova nemoc: Mohou změny ve snění upozornit na onemocnění mozku?
Sny samy o sobě Alzheimerovu nemoc nepředpovídají. Vědci však zkoumají souvislost mezi poruchami spánku a zdravím mozku. Všímejte si neobvyklých změn spánku. Opakované pohyby během snění, časté probouzení nebo výrazná denní ospalost mohou být důvodem ke konzultaci s lékařem. Sledujte také paměť a myšlení. Pokud se přidají potíže s orientací či běžnými…
-
Kiwi na spánek – je to natural melatonin?
Kiwi obsahuje melatonin, který se podílí na regulaci spánkového rytmu. Výzkumy naznačují možné zlepšení spánku, důkazy jsou však zatím omezené. Zkuste 1–2 kiwi asi hodinu před spaním jako doplněk zdravých spánkových návyků, nikoli jako léčbu nespavosti. Večer už máte všechno hotové, odložíte telefon, zhasnete světlo, ale spánek stále nepřichází. Možná jste…
-
13 domácích prostředků proti zácpě
Zvyšte příjem vlákniny: Zařaďte do jídelníčku ovesné vločky, celozrnné pečivo, zeleninu, ovoce, kiwi a sušené švestky. Dbejte na pitný režim a pohyb: Pravidelně pijte vodu a každý den se hýbejte, třeba formou svižné procházky. Vytvořte si zdravé návyky: Neodkládejte návštěvu toalety, dopřejte si dostatek času na vyprazdňování a vyzkoušejte vhodnou polohu s…
-
15 přirozených způsobů, jak snížit krevní tlak: Co opravdu pomáhá?
Upravte jídelníček: Omezte sůl, jezte více zeleniny, ovoce, celozrnných potravin a luštěnin. Více se hýbejte: Pravidelná chůze, udržování zdravé hmotnosti a omezení alkoholu pomáhají snižovat krevní tlak. Pečujte o svůj režim: Dostatek spánku, zvládání stresu a nekouření prospívají srdci i cévám. Měřte si tlak: Pravidelně sledujte hodnoty a při opakovaně…
-
Jaké náušnice jsou vhodné pro alergiky? Vyberte materiál, který nebude dráždit uši
Vhodné materiály: Nejčastěji titan, platina a kvalitní zlato s ověřeným složením. Pozor na nikl: Častý původce alergie, který se může vyskytovat v bižuterii i některých slitinách. Výběr náušnic: Kontrolujte složení tyčinky, zapínání i ozdobných částí a nespoléhejte jen na označení „hypoalergenní“. Při podráždění: Náušnice sundejte a při opakovaných potížích…
-
Alergie na kovy: projevy, příčiny a řešení
Nejčastější příčina: Alergii na kovy nejčastěji vyvolává nikl, ale také kobalt nebo chrom. Typické příznaky: Svědění, zarudnutí, vyrážka a ekzém v místě kontaktu s kovem. Jak si pomoci: Vyhněte se problematickému kovu, pečujte o pokožku a při potížích použijte vhodnou léčbu doporučenou lékařem. Jak zjistit příčinu: Dermatolog může alergii potvrdit pomocí…
-
Himalájská sůl na migrénu – může opravdu pomoci?
Himálajská sůl migrénu neléčí: Neexistují dostatečné vědecké důkazy, že by dokázala zmírnit záchvat nebo mu předcházet. Hydratace je důležitá: Nedostatek tekutin může přispívat k bolestem hlavy. Pro běžné doplnění tekutin obvykle stačí čistá voda. Pozor na nadbytek soli: Himálajská sůl obsahuje především sodík a její nadměrná konzumace může zvyšovat krevní…
-
Křišťálová voda a zdraví: Může voda nabitá energií kamenů podpořit naši pohodu?
Co je křišťálová voda? Jde o vodu spojovanou s krystaly v alternativních a spirituálních tradicích. Lidé ji používají jako součást osobních rituálů a péče o sebe. Jak může prospět zdraví? Léčivé účinky krystalů na vodu nejsou vědecky prokázané. Samotný rituál ale může přinést chvíli klidu, podpořit relaxaci a připomenout důležitost pravidelného pití. Je…
-
6 způsobů, jak praktikovat přerušovaný půst: Který je pro vás vhodný?
Vyberte si vhodnou metodu přerušovaného půstu: Mezi 6 nejznámějších způsobů patří 12hodinový půst, metoda 16:8, dieta 5:2, půst obden, 24hodinový půst a tzv. Warrior Diet. Jednotlivé metody se liší délkou půstu i náročností. Začněte postupně a realisticky: Pro začátečníky může být vhodná například 12hodinová pauza přes noc. Důležité je zvolit režim, který…
-
Gua sha masáž: Jaký kámen vybrat a jak ho správně používat?
Vyberte správný kámen: Oblíbené jsou růženín, jadeit a ametyst. Důležitější než druh minerálu je hladký povrch a kvalitní zpracování. Zvolte vhodný tvar: Gua sha destička se zaoblenými hranami se snadno přizpůsobí konturám obličeje. Masírujte jemně: Používejte pleťový olej nebo sérum, lehký tlak a plynulé tahy bez bolesti. Dbejte na bezpečnost: Kámen po…
-
Uklidňující techniky proti stresu: Jak se zklidnit a najít vnitřní rovnováhu
Vyzkoušejte uklidňující techniky: Pomalé dýchání, meditace, svalová relaxace nebo uzemnění mohou pomoci zmírnit napětí a lépe zvládat stres. Najděte metodu, která vám vyhovuje: Začátečníci mohou začít několika minutami klidného dýchání, pokročilí vyzkoušet všímavost nebo kombinaci relaxačních technik. Zařaďte relaxaci do každodenního života: Pravidelný…
-
Jóga na paddleboardu: benefity & jak ji dělat
Benefity jógy na paddleboardu: Cvičení může pomoci zlepšit rovnováhu, posílit střed těla, podpořit flexibilitu a přispět k psychické pohodě díky spojení pohybu a pobytu v přírodě. Jak začít: Zvolte stabilní paddleboard, klidnou vodní plochu a jednoduché jógové pozice. Začněte vsedě nebo v kleku a náročnější cviky přidávejte postupně podle svých možností…
-
Jak vybrat paddleboard, který vám sedne? Poradíme, na co se zaměřit
Vyberte správný typ paddleboardu: Pro začátečníky a rekreační ježdění je ideální univerzální nafukovací paddleboard typu allround, který nabízí dobrou stabilitu a snadnou přepravu. Zohledněte velikost a nosnost: Při výběru sledujte délku, šířku a doporučené zatížení prkna. Nezapomeňte započítat také hmotnost batohu, vybavení nebo dalších pasažérů…
-
Aminokyseliny – jejich funkce a role v těle: kompletní přehled
Aminokyseliny jsou vlastně takové stavební kameny bílkovin. Je jich dvacet, devět z nich si tělo neumí vyrobit a musí přijít z jídla. Bílkovinu, kterou sníte, tělo nejdřív rozebere a pak si z dílů poskládá vlastní — svaly, enzymy, protilátky i hormony. Nesledujte aminokyseliny, sledujte bílkoviny. Stačí 0,8 g na kilogram hmotnosti denně, tedy asi 46
-
Kdo jsou křišťálové děti? Mají unikátní schopnosti?
Křišťálové dítě je duchovní, ne lékařský pojem. Vznikl v 70. letech z popisu barev aury a navazuje na starší „indigové děti". Žádná vědecká studie existenci těchto dětí ani jim připisovaných schopností nepodporuje. Popis se téměř bod po bodu kryje s projevy autismu. Méně očního kontaktu se vykládá jako „pronikavý pohled do duše", opožděná řeč jako
-
Vývar z kostí na klouby: pomůže doopravdy, nebo je to mýtus?
Přesně nevíte, kolik kolagenu ve vašem hrnci je. Studie z roku 2019 zjistila, že vývary obsahují klíčových aminokyselin výrazně méně než dávka používaná ve výzkumu — a že se mezi sebou liší fakt enormně. I u koncentrovaných kolagenových doplňků se navíc bolest a funkce kloubu od placeba významně nelišily. Co kloubům opravdu pomáhá, je pohyb
-
10 způsobů, jak zmírnit nadýmání: co funguje a co je ztráta času
Nejdřív zjistěte, co vám to dělá. Jídelní deník vedený několik týdnů odhalí spouštěč, který byste jinak hádali — nejčastěji laktózu nebo konkrétní zeleninu. Pozor: při podezření na celiakii lepek nevysazujte dřív, než vás lékař vyšetří, jinak testy vyjdou falešně negativně. Častou příčinou je zácpa. Když se stolice hromadí v tlustém střevě, plyn se za ní
-
Spíte nazí? Slibované výhody a jak to s nimi doopravdy je
Pod peřinou máte celou noc kolem 33 stupňů. Ať v pyžamu, nebo bez něj. Tím padá většina slibů o tom, jak nahota tělo ochladí, nastartuje metabolismus a rozhýbe hnědý tuk — žádný chlad se tam prostě nekoná. Horko spánek rozbíjí, chlad pod peřinou ne. V přetopené ložnici se víc budíte, ubývá hlubokého i kvalitního spánku
-
Jak poznáte nedostatek omega-3 kyselin? Co příznaky prozradí a co ne
Podle příznaků se nedostatek omega-3 poznat nedá. Odborné zdroje uvádějí jediný projev — šupinatou kůži a dermatitidu — a ten se týká pacientů na umělé výživě. Hlavně ale není stanoven žádný práh, pod kterým by tělo přestávalo fungovat, takže soubor příznaků ani existovat nemůže. Místo testu si spočítejte jídelníček. Doporučení zní 250 mg EPA a
-
Může omezení průmyslově zpracovaných potravin zmírnit depresi?
Nová studie zní lépe, než ve skutečnosti je. Lidem s depresí, kteří omezili vysoce zpracované potraviny o více než 85 %, kleslo skóre deprese z 8,68 na 5,53 bodu. Jenže šlo o pilotní studii s 19 účastníky, jejímž hlavním cílem bylo ověřit, zda je taková změna jídelníčku vůbec proveditelná — ne zda funguje. Větší studie
-
Jak omezit mikroplasty z pračky a sušičky? Co funguje a co je jen marketing
Většina vláken z praní nejsou mikroplasty. Při měření reálného zašpiněného prádla ze 79 domácností bylo zhruba 96 % uvolněných vláken přírodních. Pro množství mikroplastů proto rozhoduje hlavně to, kolik syntetiky máte ve skříni, ne nastavení pračky. Nejúčinnější opatření jsou zároveň nejlevnější. Plná pračka uvolní asi o polovinu méně vláken na kilogram…