bezHladoveni.cz
-
6 tipů do novoročního hubnutí podle zkušeností z nutriční poradny
Jako každý rok – u řady z vás bude hubnutí v lednu aktuální téma. Ať jste vyzbrojení už od počátku kvalitními radami. Před každou radou vám dám nahlédnout do své nutriční praxe a popíšu vám, co jsem v tomto roce s klienty ohledně hubnutí řešila nejčastěji. Z toho pak budou vyplývat i moje rady.Nejčastější situace ...
-
Prevence nealkoholové steatózy jater zdravou stravou: Dieta podle nutriční specialistky
Nealkoholová steatóza jater (NAFLD) je v současnosti jedním z nejčastějších metabolických onemocnění. Postihuje až čtvrtinu dospělé populace a často probíhá tiše bez výrazných příznaků. Dobrou zprávou je, že zásadním nástrojem prevence (i léčby) je vhodně nastavená výživa.Co je to nealkoholová steatóza jater?Nealkoholová steatóza jater je stav, kdy se v…
-
Nadváha a obavy ze spánkové apnoe? Co to vůbec je, komu hrozí a jak může pomoci zdravá strava
Trápí vás nadváha a probouzíte se unavení, jako byste vůbec nespali? Možná za tím stojí spánková apnoe – tichý narušitel zdraví, proti kterému lze účinně bojovat správnou stravou i chytrými změnami životního stylu.Spánek tvoří přibližně třetinu lidského života a jeho kvalita zásadně ovlivňuje zdraví, psychickou pohodu, pracovní výkon i celkovou vitalitu…
-
Sůl: Keltská, epsomská, himalájská a další druhy, doporučené množství i rizika nadměrného příjmu
Sůl je malá krystalická látka, bez které se naše tělo neobejde. Ale jak už to bývá, tak každá mince má dvě strany. Sůl je velmi prospěšná, pokud se s ní zachází rozumně, tedy přijímáme-li ji v optimálním množství. Naproti tomu nadměrný příjem je rizikovým faktorem, který může vážně poškodit naše zdraví.V tomto článku se dozvíte, ...
-
Kurkuma a zdraví: Přírodní poklad se skvělými účinky na hubnutí i metabolismus
Většina lidí zná kurkumu pouze jako koření, které občas použije při přípravě pikantních jídel. Pravdou je, že kurkuma nachází své uplatnění v kuchyni už tisíce let, ale ve skutečnosti je mnohem víc než jen koření, je to bez nadsázky přírodní poklad.Kurkuma je už po tisíce let součástí ajurvédy, což je tradiční indický systém medicíny, kde ...
-
Pozor na tekuté kalorie: 6 nápojů, které tajně sabotují hubnutí
Máte vyvážený a pestrý jídelníček, pečlivě volíte potraviny, dodržujete optimální kalorický deficit, ale stejně nehubnete? Ptáte se, kde může být chyba? A co třeba nápoje, počítáte je do svého denního příjmu nebo je vynecháváte?Jste zvyklí pít ochucené minerální vody, dvě cappuccina denně nebo večerní sklenku vína, případně džus ke snídani nebo ovocné…
-
Na sociálních sítích hledejte především inspiraci, ne odborníky na zdravé hubnutí
Sociální média mohou být při hubnutí důležitým zdrojem informací a inspirací. Mohou však být i nebezpečná. Fitness influenceři a jejich naaranžované fotografie ovlivňují to, jak zejména mladí lidé nahlíží na vlastní tělo a na to, jak by měli vypadat. Jak vám sledování sociálních sítí může při hubnutí pomoci a kdy naopak uškodit? Proč je vliv sociálních ...
-
Koktejly na hubnutí: Dávejte pozor na složení a nečekejte zázraky
Koktejly na hubnutí slibují rychlé výsledky, jednoduchou přípravu a chutný způsob, jak se zbavit nadváhy. Nemusí se hned jednat o klam. Skutečně vám mohou dodat potřebné živiny a pomoci s kontrolou přijatých kalorií. Nicméně je třeba myslet i na nevýhody od jednostranné výživy až po krátkodobý efekt. Zjistěte, kdy vám nápoje určené na hubnutí pomohou ...
-
Jídelníček pro muže 40+: 10 tipů, jak zhubnout a udržet se ve formě
Stárnutí se nevyhne nikdo. To ale neznamená, že s přibývajícími roky musí jít forma dolů a břicho nahoru. Právě naopak. Když svému tělu dáte to, co skutečně potřebuje, můžete vypadat i cítit se lépe než kdy dřív. Klíčem není přísná dieta, ale dlouhodobě udržitelný jídelníček, který respektuje změny metabolismu po čtyřicítce.Po čtyřicítce tělo reaguje…
-
Nutriční specialistka radí: 10 tipů, jak zhubnout při práci z domova (home office)
Práce z domova může být pohodlná, ale mnohdy vede k nezdravým návykům. Objevte 10 jednoduchých a účinných tipů, jak při home office zhubnout, zůstat aktivní a zlepšit své celkové zdraví.Práce z domova má své výhody, ale i úskalíPráce z domova má své kouzlo – žádné ranní dojíždění, větší pohodlí, flexibilita, klid na práci a možnost ...
-
Jak počítat kalorie při hubnutí: Praktický průvodce, jak zhubnout zdravě a váhu si udržet
Chcete-li snížit svou tělesnou hmotnost, je potřeba dlouhodobě vydávat více energie, než kolik přijímáte – tedy vytvořit kalorický deficit. Trvá-li tento stav delší dobu, tělo začne využívat energii uloženou ve formě tělesného tuku. Aby hubnutí probíhalo bez hladovění a stresu, je důležité mít příjem kalorií pod kontrolou. Naučíme vás, jak si vhodný…
-
Tipy na zdravé a rychlé snídaně podle nutriční terapeutky
V mých předchozích článcích jsem vás inspirovala v receptech na vyvážené a rychlé obědy a večeře. Abychom měli recepty na celodenní stravování kompletní, tak přináším i tipy na rychlé, výživné a vyvážené snídaně. Tyto recepty pro vás mohou být inspirací i v období, kdy se snažíte hubnout.Nejprve opět nejdůležitější zásady pro vyvážené stravováníAby byla…
-
Astaxantin: Nejsilnější antioxidant, který předčí i vitamin C a E
V posledních letech se stále více mluví o antioxidantech a jejich roli v ochraně našeho zdraví. Možná už znáte silné antioxidanty vitaminy C a E, které pomáhají bojovat proti tzv. volným radikálům. Ale věděli jste, že existuje další přírodní látka, která svou účinností mnohonásobně převyšuje oba tyto vitaminy? Seznamte se s astaxantinem – přírodním…
-
Rady a tipy, jak efektivně hubnout chůzí, které vychází z vědeckých studií
Chůze představuje nejpřirozenější a nejdostupnější formu pohybu, která nevyžaduje žádné zvláštní vybavení a lze se jí věnovat denně. K jejím hlavním přínosům patří zvýšení energetického výdeje a podpora spalování tuků, zlepšení fyzické kondice, psychické pohody i celkového zdraví obecně. Při dostatečné intenzitě tedy chůze může pomoci při hubnutí.Chůze a…
-
Čaje na hubnutí: Které to jsou a jak vám pomohou zhubnout zdravě + recepty
Čaje jsou odjakživa spojovány s duševní pohodou a podporou zdraví. Dokáží navodit relaxaci i zvýšit bdělost. Záleží na tom, co od šálku horkého nápoje právě očekáváte. Čaj nás provází od ranního probuzení, ulevuje při drobných zdravotních potížích a může dokonce podpořit hubnutí. Který funguje nejlépe a jak ho doma připravit?Čaj je supernápoj aneb proč je…
-
Jídelníček založený na sezónních a lokálních potravinách je důležitější, než si myslíme, říká Lenka Fotrová ze Symfoniechuti.cz
Lenka ze Symfoniechuti.cz je původně analytická chemička. Víc než 25 let svého profesního života zasvětila stravě. Moderní postupy kombinuje s tradičními směry, třeba čínskou medicínou. Ke konci roku také vychází její nová knížka, o které si dnes budeme povídat.Než začnete číst, doporučujeme projít si starší rozhovor s Lenkou. Leni, už před 3 lety jste nám…
-
Jablečný ocet a hubnutí podle technoložky potravin. Zdravotní benefity i možná rizika
Světová zdravotnická organizace (WHO) se dlouhodobě zabývá problematikou nadváhy, obezity a souvisejících chronických onemocnění. Čím dál častěji se s ní potýkají také lékaři i odborníci na výživu při práci se svými pacienty a klienty. Bohužel toto téma láká také různé šarlatány a samozvané „odborníky“, kteří zaplavují sociální sítě „zaručenými“ radami…
-
Co jíst a nejíst při léčbě hemoroidů? Radí nutriční specialistka
Hemoroidy patří mezi nejčastější civilizační potíže, o kterých se příliš nemluví. Dobrou zprávou je, že správně zvolená strava může hrát klíčovou roli v prevenci i zmírnění jejich příznaků.Hemoroidy jsou častým a velmi nepříjemným zdravotním problémem, který podle odhadů postihuje až 10 % české populace. Nejde přitom jen o starší lidi. Stále častěji se…
-
Tipy na vyvážené a rychlé večeře podle nutriční terapeutky
V minulém článku jsem vám předala tipy na recepty na vyvážené obědy s přípravou kolem 30 minut. Dnešním tématem bych chtěla navázat. Představím vám recepty na vyvážené večeře. S přípravou byste se měli dostat do 10–20 minut. Jíst kvalitně a přitom rychle není složité. Důležité je používat recepty na jídla, která dobře zasytí, vyživí vaše ...
-
Chronodieta: Zdravá dieta podle cirkadiánního rytmu
Jíte zdravě a kaloricky přiměřeně, ale výsledky v hubnutí se nedostavují? Možná nejde jen o to, co jíte, ale kdy jíte. Právě na tom staví chronodieta – výživový styl, který respektuje biologické hodiny těla.Ve světě moderní výživy se stále častěji objevují nové diety, které překračují tradiční systém počítání kalorií a živin. Jedním z těchto inovativních ...
-
Šetřící dieta podporuje léčbu onemocnění střev: Recepty a ukázkový jídelníček
Šetřící dieta na střeva ulevuje při divertikulitidě a jiných nemocech trávicího systému. Jde o léčebnou dietu s lehkým a dlouhodobě udržitelným jídelníčkem. Jak vypadají vhodné recepty do šetřící diety a na co si dát pozor? Čtěte tipy nutriční specialistky. Základní principy šetřící dietyCo si o šetřící dietě myslí naše nutriční terapeutka Mgr. Daniela…
-
Výživa při anorexii: Jak znovu najít zdravý vztah k jídlu
Anorexie není jen porucha příjmu potravy. Je to hluboký zápas těla i duše, který často vede k extrémnímu omezení jídla a narušení vztahu k jídlu. Návrat ke zdravému životnímu stylu není jednoduchý, ale je možný. Pojďte se podívat na to, proč je při léčbě anorexie tak důležitá správně nastavená strava a jak vůbec znovu najít ...
-
Inzulinová rezistence: Příznaky, léčba a co zdravě jíst
Klíčovým úkolem inzulinu je udržování normální hladiny cukru v krvi. Umožňuje buňkám glukózu přijmout a využít jako energii a tím z krve odstraňuje přebytek cukru. Nefunguje-li správně, glykémie se zvyšuje a může dojít k rozvoji rezistence, kdy tělo nereaguje na inzulin správně. V článku se dočtete, jak se inzulinová rezistence projevuje, jaké můžete mít…
-
Nízkokalorické potraviny a hubnutí: Doporučení technoložky potravin a výživové poradkyně
Když se člověk pustí do hubnutí, často začne nakupovat potraviny, které díky svému obalu vypadají jako dokonalá volba. Obal slibuje méně kalorií, skvělé složení, více bílkovin a často i přidané vitaminy. Zní to naprosto dokonale, co víc si může člověk při redukci hmotnosti přát. Bohužel realita bývá často odlišná. Možná už sami máte zkušenost, že obal ...
-
Jak jíst při nočních směnách, když chcete zhubnout? Radí nutriční specialistka
Pracujete v noci a chcete zhubnout? Hubnutí při nočních směnách může být výzvou, ale není to nemožné. Pojďte se podívat, jak na to.Práce na noční směny je pro tělo náročná. Mění se při ní přirozený denní rytmus, narušuje se spánek i hormonální rovnováha. To všechno ovlivňuje energii, náladu a metabolismus. Lidé pracující v noci (například ...
-
Sádlo a hubnutí: Patří česká klasika i do moderního redukčního jídelníčku?
Starší generace pravděpodobně stále kroutí hlavou nad tím, proč se před pár lety velká část lidí začala sádlu zcela vyhýbat. Dříve bylo sádlo samozřejmou součástí každé kuchyně, používalo se na pečení, smažení i jako jednoduchá svačina v podobě chleba se sádlem, cibulí a solí. Pak přišla doba „odlehčených“ margarínů a olejů a sádlo se dostalo na ...